Die Behandlung kann eine Sache sehr gut: Sie verringert, wie viel du isst. Was du isst und was du sonst tust, entscheidet darüber, wie gut das Ergebnis wird und wie viel davon du behältst.
Protein ist die wichtigste Frage
Wenn du abnimmst, stammt ein Teil des Verlusts aus Muskelmasse. Bei schnellem Gewichtsverlust ohne Fokus auf Protein kann dieser Anteil erheblich werden, und Muskeln sind schwerer wieder aufzubauen, als Fett zu verlieren ist.
Ziel sind etwa 1,6 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag. Das ist schwieriger, als es klingt, wenn der Appetit gedämpft ist: Du schaffst es einfach nicht, so viel zu essen. Praktische Lösungen:
- Iss das Protein zuerst, solange du noch Appetit hast
- Setz auf konzentrierte Quellen wie Magerquark, Hüttenkäse, Hähnchen, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte
- Ein Proteinshake hilft, wenn feste Nahrung zu viel ist
Krafttraining bringt hier mehr als Ausdauertraining
Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche wirkt dem Muskelverlust beim Abnehmen am stärksten entgegen. Es muss nicht kompliziert sein, Grundübungen mit steigender Belastung reichen weit.
Ausdauertraining ist gut für die Gesundheit, trägt aber weniger zum Erhalt der Muskelmasse bei. Wenn deine Zeit und Energie begrenzt sind, investiere sie ins Krafttraining.
Alkohol
Es gibt keine direkte Gegenanzeige zwischen Alkohol und GLP-1. Zwei Dinge solltest du trotzdem wissen.
Viele berichten, dass sie während der Behandlung weniger Alkohol vertragen, dieselbe Menge wirkt stärker. Wahrscheinlich liegt das an der langsameren Magenentleerung und daran, dass man weniger isst. Rechne damit, dass du weniger verträgst als gewohnt.
Alkohol liefert außerdem Kalorien ohne Sättigung und verschlechtert die Schlafqualität, was wiederum den Sättigungssignalen am nächsten Tag entgegenwirkt. Maß zu halten ist ein vernünftiger Rat, besonders in den Wochen, in denen du die Dosis steigerst.
Schlaf
Wird unterschätzt. Zu wenig Schlaf erhöht Ghrelin und senkt Leptin, die Hormone, die Hunger und Sättigung steuern. Damit arbeitest du gegen die Behandlung. Sieben Stunden sind eine sinnvolle Untergrenze.
Flüssigkeit und Ballaststoffe
Verstopfung gehört zu den häufigsten Nebenwirkungen und hängt zu einem großen Teil damit zusammen, dass du weniger isst. Trink ausreichend und halte die Ballaststoffzufuhr hoch, auch wenn der Appetit gering ist.
Was du nicht brauchst
Du musst nicht fasten, dich nicht streng kohlenhydratarm ernähren und keinem besonderen Plan folgen. Die Behandlung schafft das Kaloriendefizit von selbst. Zusätzliche Einschränkungen erhöhen vor allem das Risiko, dass du zu wenig Protein bekommst und aufgibst.
Mehr dazu, was du erwarten kannst, findest du im Artikel über das Abnehmen mit Semaglutid.
Die Informationen auf dieser Seite sind allgemeiner Natur und ersetzen keine medizinische Beratung. Wir sind kein medizinisches Fachpersonal. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du eine Behandlung beginnst, besonders wenn du eine bekannte Erkrankung hast oder andere Medikamente nimmst. Bei akuten Beschwerden wähle 112. Außerhalb der Sprechzeiten erreichst du den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117.